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Comer sano y hacer ejercicio son las mejores recomendaciones para prevenir la diabetes. ¿Llevas una vida activa o sedentaria? ¿Sigues la Dieta Mediterránea o sólo crees que la sigues? Infórmate y descubre que no es tan difícil protegerse de la diabetes.

 

1.- ¿Es importante la detección precoz?
La detención precoz en individuos sin sintomatología podría prevenir o retrasar las complicaciones de la diabetes.
2.- Quiénes tienen más riesgo?
Se recomienda la determinación de glucemia en sangre a los siguientes grupos de riesgo:
* Cada 3 años a partir de los 45 años.
* Cada año a las mujeres con hijos nacidos con peso mayor a 4,5 Kg., obesos (IMC > 27), hipertensos (tensión arterial ≥ 140/90 mm Hg), dislipémicos (HDL – colesterol ≤ 35 mg/dl y/o triglicéridos ≥ 250 mg/dl), con antecedentes familiares de primer grado de diabetes.
3.- ¿Cómo protegerse?
Se ha demostrado que hay factores que protegen y previenen la diabetes mellitus:
- Con seguridad:
* La pérdida de peso en personas con sobrepeso u obesidad.
* La actividad física.
- Posiblemente:
* La dieta abundante en fibras.
* Los ácidos grasos omega-3.
* Los alimentos con escasa cantidad de azúcares.
* La lactancia materna.
4.- ¿Cuál es el tratamiento farmacológico?
No se recomienda ningún medicamento para prevenir la diabetes. su uso podría asociarse a reacciones adversas y más riesgos que beneficios. 

5.- Come sano…
* Consume legumbres 2-3 veces por semana.
* Come 3-4 huevos por semana.
* Toma pescado al menos 3-4 veces por semana, 1 de ellas, al menos, pescado azul.
* Se recomienda tomar al menos 3 piezas de fruta al día, 1 de ellas cítrico.
* Se aconseja al menos 2 raciones de verduras y hortalizas al día,1 de ellas en forma de ensalada.
* Utiliza aceite de oliva virgen extra.
* Toma frutos secos 1 vez por semana (no en caso de sobrepeso u obesidad).
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* Limita el consumo de fritos y salsas.
* Restringe las grasas de origen de animal: lácteos enteros (utiliza mejor desnatados o semidesnatados), fiambre, charcutería, cerdo, cordero, tocinos, patés, manteca, mantequilla, quesos curados, yema de huevo, moluscos y crustáceos.
* Evita los precocinados y salsas comerciales (que contienen ácidos grasos trans).
* Disminuye el consumo de carnes rojas a 1-2 veces por semana.
* Reduce el consumo de productos de bollería, pastelería, heladería, chocolates, refrescos, zumos comerciales, aceites tropicales de coco y palma.
* Usa poca sal y preferiblemente yodada.
* Haz 3 comidas principales y 2 pequeñas al día. No picotees.
* Recuerda que los productos dietéticos o Light No siempre tienen bajo aporte calórico. 

 

6.- … Y haz ejercicio
* Aprovecha las oportunidades que tengas durante el día para aumentar tu actividad física (no uses el ascensor, camina para tus desplazamientos).
* En tu tiempo libre fomenta el ocio activo (sal a pasear con familia o amigos, colabora en las tareas domésticas).
* Si no realizas ningún ejercicio físico, camina al menos 30 minutos un mínimo de 5 días por semana. Practica marchas, carreras, natación ciclismo…

Nota.- En el próximo artículo publicaremos una serie de preguntas con una valoración para que podáis comprobar por vosotros/as mismos/as si estáis más o menos protegidos/as contra la diabetes. ¡No os la perdáis!

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