i Mujer .es

Consejos para bajar la tensión

Además de reducir el número de calorías de nuestra dieta, es conveniente diseñar nuestros menús teniendo en cuenta una serie de pautas de alimentación:

♥ Minerales: Aumenta el consumo de alimentos ricos en potasio, ya que ayudará a regular la tensión. Lo encontrarás en las verduras, la fruta, los frutos secos, las legumbres y los cereales integrales. Una vez al día, como mínimo, toma un plato de vegetales crudos (ensalada). También el calcio y el magnesio (lácteos, frutos secos, algas, brócoli…) resultan beneficiosos.

♥ Sí a los congelados: Los platos precocinados suelen tener un exceso de sal, por lo que, si no tienes tiempo de cocinar, resulta más sano recurrir a los alimentos frescos congelados.

♥ Café: Sube la tensión, aunque sólo de forma puntual, por lo que no es necesario suprimirlo, siempre que se tome con mesura.

♥ Alcohol, con moderación: Todas las bebidas alcohólicas aumentan la presión arterial, por lo que es necesario moderar su consumo (no más de dos vasos de vino al día en hombre y uno en mujeres).

♥ Alimentos aconsejados: Lácteos, leche y yogur, mejor si son desnatados, y quesos sin sal. Carnes: las que menos grasa contienen (aves -excepto pato-, conejo, caballo…). Grasas: aceite de oliva y de semillas (girasol, maíz, soja…)

Comparte este artículo